Fitness manuál pro ženy

Publikace je určena ženám všech věkových skupin jako návodná pomůcka při cvičení ve fitness centrech, určitě ji však využijí i fitness trenéři a fyzioterapeuti. Při tvorbě fitness programů určených ženám je třeba akceptovat jejich biologická a psychologická specifika, která jsou popsána v úvodu knihy. Samostatná kapitola je věnována redukci tělesné hmotnosti, která bývá nejčastější motivací žen ke cvičení. V praktické části čtenářky naleznou popis 65 cviků vhodných pro ženy, návod na sestavení cvičební jednotky a také varování před chybami a nevhodnými cviky, se kterými se při cvičení mohou setkat. Autorka se zaměřila také na fyzickou aktivitu v období těhotenství, přechodu a po něm. Nutnou podmínkou k dosažení naplánovaných cvičebních cílů je i úprava stravy, proto čtenářky v knize najdou také důležité poznatky o výživových programech určených speciálně ženám, a to v návaznosti na daný pohybový program.

Z obsahu

Předmluva
1 Teoretický úvod
Biologické rozdíly mezi muži a ženami
Rozdíly v oblasti pohybového systému
Hormonální rozdíly mezi muži a ženami
Psychologické rozdíly mezi muži a ženami
Specifická období v životě ženy a cvičení ve fitness centru
Těhotenství a fitness
Období přechodu a cvičení ve fitness centru
Období stáří a cvičení ve fitness centru
2 Koncepce fitness programů pro ženy
Posilování
Aerobní trénink ve fitness
Aerobní trenažéry
Protahovací a relaxační cvičení
Balanční cvičení
Další specifické formy cvičení a kondiční provozování sportovních aktivit
TRX závěsný systém
Pilates
Vibrační přístroje
Podtlakové přístroje
3 Fitness programy pro redukci tělesné hmotnosti a ovlivnění tělesné kompozice
4 Řešení kosmetických obtíží ve fitness
Možnosti změny tvaru a velikosti prsou
Možnosti řešení rozestupu přímých břišních svalů (diastázy)
Možnosti redukce celulitidy ve fitness
5 Specifika výživových programů pro ženy
Sacharidy
Vláknina
Bílkoviny
Tuky
Rozložení živin v průběhu dne a ve vztahu k tréninku
Pitný režim
Doplňky výživy
Vitaminy a minerály
Doplňky výživy na podporu spalování podkožního tuku
Doplňky výživy podporující zvýšení množství svalové hmoty a regeneraci
6 Praktická část
Než přijdete do fitness centra - jak se připravit jednoduchým domácím cvičením
Poprvé do fitness centra
Rozcvičení
První období cvičení - začátečnice
Cvičení pokročilých
Tvarování těla
Posilování svalů hýždí a stehen
Posilování břišních svalů
Posilování prsních svalů
Posilování zádových svalů
Posilování svalů ramen
Posilování svalů paží
Posilování lýtkových svalů
Nejčastější chyby a cviky nevhodné pro ženy
Příklady týdenních fitness programů pro ženy
Fitness programy pro začátečnice
Fitness programy pro pokročilé
Seznam bibliografických citací

O autorovi

PhDr. Daniela Stackeová, Ph.D.
Absolventka oboru fyzioterapie, specializace somatopsychoterapie, na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze. Postgraduální studium a rigorózní řízení absolvovala tamtéž. V současné době odborná asistentka katedry fyzioterapie FTVS UK, vyučuje psychologické předměty, psychosomatiku, fitness a zdravotní posilování. Odborně se věnuje především problematice fitness a psychologických aspektů fitness, psychosomatice a psychosomatickým vztahům v oblasti pohybového aparátu. Její nejvýznamnější publikace jsou Fitness programy, které vyšly v r. 2008 ve vydavatelství Galén, Relaxační techniky ve sportu a Cvičení na bolavá záda, které vydalo nakladatelství Grada Publishing.
Více informací na www.danielastackeova.webnode.cz.